DreamIsland

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » DreamIsland » Тело » Фитбол!


Фитбол!

Сообщений 1 страница 19 из 19

1

Слово "фитбол" слышала каждая женщина, но не каждая женщина гордится своей фигурой. Пора исправлять ситуацию с помощью фитбола!

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783590.jpg

Как появился фитбол?

Давным-давно, а именно в середине пятидесятых годов двадцатого века, жил-был в Швейцарии добрый доктор.

Звали его Сюзан Кляйн Фогельбах и был он не просто доктором, а врачом физиотерапевтом. Лечил больных церебральным параличом. Именно этот самый доктор из города Базеля первый использовал большие мячи на занятиях с больными. И до того эта методика стала эффективной, что пошла она по всему миру. А находчивых людей на свете много, и кто-то принёс мяч в фитнес-зал: так и появился фитбол.

В Италии в 1996 году состоялся первый международный семинар по фитбол тренировкам. В нем приняли участие девять стран, естественно, не обошлось и без нас.

Фитбол - лечебная гимнастика

Сегодня этот вид спорта очень распространен и занятия с фитболом есть почти во всех фитнес-центрах. Спорт и медицина слились в фитболе.

По сути дела, это лечебная гимнастика. Несмотря на бешеный ритм городов, всё же большинство из нас ведут «сидячий» образ жизни, который не может не отразиться на нашем позвоночнике. Боли в спине и пояснице знакомы, к сожалению, многим. И здесь, как правило, запрещены многие виды фитнеса, но не фитбол.

Чем полезен фитбол?

Он содержит целый комплекс упражнений, восстанавливающих и развивающих различные мышцы. Здесь нет ударной нагрузки на ноги, снимается стресс с позвоночника и восстанавливается его физиологически скомпенсированное положение.

Аэробика достаточно тяжела для полных, пожилых, людей с варикозным расширением вен, а вот фитбол для них волне подойдёт.

Фитбол для беременных

Это один из немногих видов спорта, где есть своя программа для беременных, позволяющая сохранить тонус и подготовиться к мягким родам.

Первые ощущения от фитбола – детская радость отпружинивания от мяча. Очень забавно)))

Упражнения с фитболом

Но следует отметить, что выполнять на нём несложные упражнения не так легко, как кажется. Ведь вы должны не только делать гимнастику, но ещё и удерживаться на шаре держать равновесие.

Упражнения направлены на мышцы пресса, бёдер, рук, спины. Продолжительность и интенсивность тренировки зависит от здоровья группы и задач, которые поставлены. Во многих спортзалах практикуют вливание фитбола в другие виды фитнеса, например, аэробику или пилатес.

Не нужно бояться того, что мяч под вами лопнет!

Он очень прочный, выдерживает вес, до ста пятидесяти килограмм, и если его проткнуть чем-нибудь острым, он не взорвётся, а только сдуется. Размеры мячей разные.

Преимущества занятий с фитболом

* Фитбол повышает выносливость, силу и подвижность суставов;

* Улучшается осанка, координация движений;

* С фитбол просто заниматься в домашних условиях;

* Существует множество фитнес-программ с фитболом;

* Подходит для ежедневных тренировок, а количество упражнений не поддается счету.

Занятия с фитболом полезны не только женщинам: предложите партнеру или ребенку позаниматься вместе!

Как выбрать фитбол по росту?

Диаметр варьируется от 45 до 85 см. Подбирать мяч для себя нужно исходя из роста, а не веса. Угол между бедром и голенью примерно 95-110 градусов.

Измерьте расстояние от сгиба колена до пола, прибавьте к нему 3 см. А затем выбирайте следующий по размеру мяч.

Пример:

Расстояние от сгиба колена до пола = 45 см

+ 3 см на сжатие = 48 см

Вам нужен фитбол диаметром 55 см

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783589.jpg

Обратите внимание на упаковку фитбола, обычно на ней имеются нормы роста и диаметра мяча.

Фитбол-тренировка - цена?

Стоимость фитбол-тренировок чуть ниже, чем обычных видов фитнеса. Набор в группу не очень большой. По абонементу заниматься, естественно, дешевле.

Помните знаменитую картину Пикассо «Девочка на шаре»? Девочка очень хрупкая и изящная. Хотите быть похожей на неё? Займитесь фитболом. По крайней мере, хорошее настроение вам обеспечено.

http://www.galya.ru/cat_page.php?id=88162

0

2

Упражнение 1 Для мышц спины

Выполняем движения вверх-вниз. Держим спину ровно, не запрокидываем плечевой отдел назад.

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783591.jpg

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783592.jpg

0

3

Упражнение 2 Отжимание на фитболе

Отжимание с опорой ногами на мяч.

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783593.jpg

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783594.jpg

0

4

Упражнение 3 Поза планки на мяче

Спина ровная, локти опираются на мяч. Удерживаем эту позицию в течение 15-30 секунд.

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783595.jpg

0

5

Упражнение 4 Мышцы груди на фитболе

Развод рук со сгибом в локте.

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783597.jpg  http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783598.jpg

0

6

Упражнение 5 Косые мышцы живота

Исходная позиция: руки в замке, перпендикулярно полу. Выполняем вращения корпуса влево-вправо.

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783599.jpg   http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783600.jpg

0

7

Упражнение 6 Пресс на фитболе

Ноги (икры) на мяче. Делаем скручивания: движение только нижней части тела.

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783601.jpg

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783602.jpg

0

8

Упражнение 7 Задняя поверхность бедра

Исходное положение: пресс напряжен, корпус удерживаем на весу. Необходимо подкатить мяч и окатить обратно.

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783603.jpg

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783604.jpg

0

9

Упражнение 8 Ноги (квадрицепсы)

Поднимаем и опускаем фитбол, зажатый между стоп. Угол 90 градусов.

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783605.jpg    http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783606.jpg

0

10

Упражнение 9 Ноги, пресс на фитболе

Мяч зажат между стоп, угол ног от пола 45 градусов. Из этого положения подводим ноги к себе и возвращаемся в исходное положение.

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783607.jpg

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783608.jpg

0

11

Упражнение 10 Плечи, дельта на фитболе

Развод рук в стороны.

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783609.jpg   http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783610.jpg

0

12

Упражнение 11 Косые мышцы живота

Боковой подъем корпуса.

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783611.jpg

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783612.jpg

0

13

Упражнение 12 Ноги и ягодицы на мяче

Приседания. Мяч зажат между поясницей и стеной.

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783613.jpg  http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783614.jpg

0

14

Упражнение 13 Растяжка пресса на фитболе

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783615.jpg

0

15

Упражнение 14 Растяжка мышц спины на фитболе

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783616.jpg

0

16

Упражнение 15 Растяжка задней поверхности бедра

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783617.jpg

0

17

Упражнение 16 Растяжка косых мышц брюшного пресса

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures3/catalog_dir/2010/03/16/1783618.jpg

0

18

Пилатеc на мяче

Пилатесом можно заниматься не только на коврике, но и со специальным оборудованием. Одним из самых популярных видом фитнеса является тренировка с гимнастическим мячом - фитбол. Главное преимущество такой тренировки - снятие нагрузки с поясницы и суставов.

Фитбол - идеальное средство для тренировки мышц пресса. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения по полной амплитуде, а его нестабильная поверхность требует держать мышцы в постоянном напряжении, чтобы удержать равновесие.

Кроме того, гимнастический мяч делает занятие более интересным и разнообразным.

Занятие Пилатес на мяче обычно в расписании фитнес клубов фигурирует как Pilatesball или Pilates on the ball

Некоторые упражнения из Пилатеса на мяче:

Скручивание со сгибанием коленей (Knee Crunch)
Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и притяните их к груди. На вдохе снова выпрямите ноги и откатите мяч обратно.

http://www.pilates.net.ru/images/ball1.jpg

Пика (Pike)
Лягте на мяч и пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох. На выдохе, не сгибая ног, поднимите таз наверх и перекатите мяч по направлению к рукам. На вдохе откатите мяч обратно.

http://www.pilates.net.ru/images/ball2.jpg

Скручивание со сгибанием коленей в сторону (Crunch with Knee Side Curl)
Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и подтяните мяч к одному плечу. На вдохе, выпрямляя ноги, перекатите мяч обратно. И с выдохом повторите движение, притягивая мяч к другому плечу.

http://www.pilates.net.ru/images/ball3.jpg

Повороты ножниц (Scissor Rotations)
Лягте на спину. Поместите мяч между голенью, поднимите над полом так, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Руки вытянуты в стороны, ладони на уровне плеч, обращены к полу. Плотно сожмите ногами мяч. Сделайте вдох, на выдохе постарайтесь опустить ноги вправо как можно ниже, не отрывая лопаток от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение и с выдохом повторите то же самое в другую сторону.

http://www.pilates.net.ru/images/ball5.jpg

Экстензия №1 (Back Extension #1)
Положите таз на мяч. Ноги широко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, постарайтесь соединить лопатки, на вдохе вернитесь в исходное положение.

http://www.pilates.net.ru/images/ball7.jpg

Экстензия №2 (Back Extension #2)

Положите таз на мяч. Ноги широко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, соедините лопатки, вытяните руки перед собой. На вдохе вернитесь в исходное положение.

http://www.pilates.net.ru/images/ball8.jpg

Обратная экстензия (Reverse Back Extension)
Положите живот, таз, бедра на мяч. Упор на носки, ноги едва касаются пола, вес тела на мяче и на руках. Руки перед мячом точно под плечами. На выдохе медленно поднимите прямые ноги наверх, на вдохе опустите. Напрягайте пресс, заднюю поверхность бедра и ягодицы.

http://www.pilates.net.ru/images/ball11.jpg

Растяжка пресса (Ab Stretch)

Сядьте на мяч и пройдите вперед, отклоняясь назад, пока поясница не ляжет на мяч. Положите лопатки и голову на мяч, раскиньте руки в стороны. Таз, спина и голова должны касаться мяча. Постарайтесь расслабить поясницу и пресс.

http://www.pilates.net.ru/images/ball12.jpg

Растяжка спины (Back Stretch)
Сядьте на мяч, ноги широко. Потянитесь руками к полу. Расслабьте шею, плечи, спину.

http://www.pilates.net.ru/images/ball13.jpg

http://www.pilates.net.ru/ball.htm

0

19

Отличный сайт - все про фитбол))

http://www.allfitball.ru/novoe/dobro-pozhalovat-na-sayt-vsyo-pro-fitbol.html

0


Вы здесь » DreamIsland » Тело » Фитбол!